念のため、タスクマネージャーの「プロセス」タブで、Premiere Proがメモリを消費しているか否かご確認いただくと、やはりPremiere Proが浪費（？）している状況でしょうか。
今回のような場合にはあまり関係がない項目だとは思うのですが、150kwさんが添付してくださった画像中にある「レンダリングの最適化」をパフォーマンスではなくメモリにしていただくといかがでしょうか。
16GB中12GB程度をpremiere Proで使用している場合、これ以上Premiere Proにメモリを使用させるとOSやその他の常駐アプリ類の動作が不安定になるかもしれないので、なかなか悩ましい状況かと思います。
いったんPremiere Proを終了していただいてきちんとメモリが解放されるようでしたら、動作がもたつきはじめたタイミングで休憩がてらPremiere Proを再立ち上げ（理想的にはパソコンも再起動）するという方法でもしのげるかもしれません。
（私は特に問題が起きなくても時々休憩を兼ねて再起動し、完パケを書き出す前も一旦パソコンを再起動しています。他社製ノンリニア編集ソフトを使っていた頃からの習慣です。）
また、この現象がPremiere Proのアップデート後に出るようになったようでしたら、元のバージョンに戻して作業していただくのも一つの方法かと思います。
（お使いのCPUがPremiere Proの必要システム構成を満たしていないことも、少々気になります。Premiere Pro の必要システム構成 ）
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