5年前と比較して書き出しデータ(mp4)が4-6倍重いのは何故か？

ファイルサイズが異常か否かを判断するためには、「その作品の長さ（時間）」と書き出し設定の「ビットレート（映像と音声の合計ビットレート）」から、想定されるファイルサイズを計算し、それと書き出し結果を比較する必要があります。

SDやHDといったサイズは基本的にはファイルサイズに直接は影響せず、「ビットレート×時間」でファイルサイズが決定します。

（映像の内容により、VBRでは想定されるファイルサイズを下回るケースや若干の誤差が発生することはあります。）

ですので、作品の時間と書き出し設定のビットレートをお書き添えいただけますと、異常か否かの判断ができると思います。