再生時のコマ落ちインジケーターについて

お書きいただいた状況からは、おそらくこちらのリンク先の情報に関する部分が原因の一つではないかと思います。

macOS での Premiere Pro、Adobe Media Encoder の GPU および DV/HDV サポートに対する変更 (https://helpx.adobe.com/) 

お使いのMacはNVIDIAのGPUを搭載しているので、これまでのYosemite+Premiere Pro 2015の組み合わせではCUDAによる処理ができていたものと思います。

しかしながら、上記リンク先によりますと、Catalina+Premiere Pro2022では、CUDAが使用できないため、以前より処理能力が低下している状況ではないかと思います。

また、搭載しているCPUの世代的にも、必要システム構成を満たしていない状況かと思いますので、ある程度動作に支障が出るのはやむを得ないと思います。

Premiere Pro 必要システム構成 (https://helpx.adobe.com/) 

改善につながるか否かはわかりませんが、プロジェクト設定であえてレンダラーを「ソフトウェア処理」にしてみたり、Lumetriスコープを開いてましたら閉じていただくなどして、できるだけ負荷を軽減するようにしていただくといかがでしょうか。

Premiere Pro 2021にしていただくことでも、改善の可能性があるかもしれません。

再生がメインとのことですので、場合によってはそのほかのアプリケーションの使用も視野に入れた方が良いかもしれないと、個人的には思います。