프리미어 프로가 너무 느려졌습니다...

워크 플로우를 함께 확인하면 좋을것 같습니다. 

영상 파일의 확장자가 어떻게 되실까요?

해당 파일은 로컬 드라이브에서 불러오는 중일까요 아니면 다른 외장 하드에서 불러오시는 중일까요? 

외장하드의 손상도에 따라 갑자기 불러오고 읽는 속도에서 문제가 생길 수 있기는 합니다. 

아니면 혹시 HDD의 외장을 사용중이실까요?

HDD의 경우 저장용량이 90%이상이면 그때부터 성능저하에 대한 부하가 걸릴 수 있으며 SSD의 사용을 권장 하고 있습니다. 

https://community.adobe.com/t5/premiere-pro-discussions/slow-premiere-pro/m-p/15490711

해당 하는 최근 글로벌 커뮤니티 글이 확인이 되고 있네요.

https://community.adobe.com/t5/premiere-pro-bugs/moving-items-in-timeline-sluggish-in-25-4-behavior-is-new-and-repeatable/idi-p/15494731

그리고 최근 글로벌 커뮤니티에서 해당 Mac 환경에서 느려짐 현상이 발생하는것 같은데 사용하는 PC의 기본 사양도 확인이 가능할까요?

우선은 이전 버전인 25.2버전으로 업그레이드 롤백을 진행해 보시는방법도 권장 드리고 있습니다.