Animate2024 ビデオの書き出しで画質が悪くなる

初心者です。

インスタやXなどにアップする動画を作成したいのですが、

【ビデオ／メディアの書き出し】で

形式を【MPEG4】を選択して【書き出し】すると、

Adobe Media Encoderが起動して拡張子.3gpという動画が自動で生成されます。

これがとっても画質が悪いのです。

どうしたら画質が良い動画を書き出しできるのでしょうか？

どうしてもわからないのでお助けください。

よろしくお願いいたします。